Πρόσφατα, η «αγαπημένη» δίαιτα των 7 ημερών γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό εξηγείται κυρίως από την αποτελεσματικότητά του, επειδή σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, προετοιμαστείτε αμέσως για το γεγονός ότι δεν θα σας είναι εύκολο και θα γίνει μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα σας. Για όσους πάσχουν από διάφορες χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερα να μην δελεάσουν τη μοίρα και να επιλέξουν μια λιγότερο αυστηρή δίαιτα για να μην χάσουν την υγεία τους ταυτόχρονα με το υπερβολικό βάρος.
Ειδικά άτομα με γαστρίτιδα, κολίτιδα, νεφρικές, ηπατικές και καρδιακές παθήσεις, διατροφικές διαταραχές και άτομα με τάση για συναισθηματική υπερφαγία θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης των περιττών κιλών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.
Όπως υποδηλώνει το όνομα της δίαιτας, έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να «ρίξετε» τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Για αυτό, δεν απαιτείται κλύσμα, αρκεί να πάρετε ένα καθαρτικό τη νύχτα, τότε την πρώτη μέρα (πίνοντας) ό,τι παραμένει σε αυτό θα ξεπλυθεί. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της δηλητηρίασης του σώματος από τοξίνες από τα έντερα (εξαφανίζοντας έτσι τους πονοκεφάλους και την κακή υγεία) και εξασφαλίζει την πληρέστερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας θα μειώσετε τον όγκο του στομάχου σας και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες μπορεί να επαναληφθεί μετά από 3 μήνες. Δεν μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα χωρίς διάλειμμα. Εάν χρειάζεται να επεκτείνετε τη δίαιτα, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα 7ης ημέρας για μερικές επιπλέον ημέρες.
Η αρχή της «αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες είναι πολύ απλή. Η πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα απώλειας βάρους είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτές τις μέρες μπορείτε να καταναλώνετε υγρά προϊόντα. Η δεύτερη μέρα είναι ημέρα λαχανικών (μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά και σαλάτες θέλετε). Η τέταρτη μέρα είναι ημέρα φρούτων (μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα). Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη (επιτρέπεται να τρώτε αυγά, βραστό κοτόπουλο, το γιαούρτι δεν απαγορεύεται). Και τέλος, η έβδομη μέρα είναι η έξοδος από τη δίαιτα. Απαγορεύεται η αντικατάσταση των προϊόντων που αναφέρονται στο μενού ή η αλλαγή των καθημερινών τοποθεσιών. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν έχει περιορισμούς στο μέγεθος της μερίδας και στον αριθμό των γευμάτων.
Διατροφή «Αγαπημένη» 7 ημερών – ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν
Τις ημέρες κατανάλωσης της «αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες, η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από νερό, ζωμό, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, κοκτέιλ καθαρισμού από λαχανικά και φρούτα, ζελέ, κομπόστες, γάλα και σπιτικά μιλκσέικ. Εάν είστε συγκεντρωμένοι στα μέγιστα αποτελέσματα, αυτή την ημέρα θα πρέπει να προτιμήσετε το κεφίρ και το γάλα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τις μέρες λαχανικών, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε λαχανικό, αλλά ο καλοδεχούμενος στο τραπέζι σας θα πρέπει να είναι το λάχανο, καθώς έχει ιδιότητες «καύσης λίπους». Μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου σε σαλάτες. Τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα ωμά, μαγειρεμένα ή ψημένα. Το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη επίσης δεν απαγορεύονται τις μέρες των λαχανικών.
Τις μέρες φρούτων, μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες.
Η δίαιτα τις ημέρες πρωτεΐνης πρέπει να αποτελείται από ασπράδια αυγών, βραστό κοτόπουλο (καλύτερα φιλέτο), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, ψάρι, σόγια, μπιζέλια, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Διατροφή «Αγαπημένη» 7 ημερών – ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται
Τις μέρες που πίνετε είναι καλύτερα να αποφεύγετε το γλυκό νερό και τους χυμούς. Όταν ετοιμάζετε σαλάτες την Ημέρα των Λαχανικών, δεν πρέπει να τις καρυκεύετε με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα. Είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο φυτικό έλαιο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Διατροφή «Αγαπημένη» 7 ημερών – παραδείγματα μενού
Πρώτη μέρα της δίαιτας
- Πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- Απογευματινό σνακ - 150 γρ. γιαούρτι; Δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ενδιάμεσα.
Δεύτερη μέρα δίαιτας
- Πρωινό - 2 ντομάτες;
- Μεσημεριανό – μια σαλάτα με φρέσκο λάχανο, βότανα και αγγούρια, καρυκευμένη με λίγο φυτικό λάδι.
- Απογευματινό σνακ – 2 αγγούρια. Δείπνο - σαλάτα από πιπεριές, βότανα και αγγούρια.
Τρίτη μέρα δίαιτας
- Πρωινό - 200 γρ. milkshake και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. γάλα;
- Μεσημεριανό - 150 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- Απογευματινό σνακ - 200 γρ. κεφίρ? Δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ενδιάμεσα.
Τέταρτη μέρα δίαιτας
- Πρωινό - 2 πορτοκάλια
- δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ?
- Μεσημεριανό – πιατέλα φρούτων με ακτινίδιο, μήλα και πορτοκάλια.
- απογευματινό σνακ - αχλάδι και μήλο.
- Δείπνο - γκρέιπφρουτ.
Πέμπτη μέρα δίαιτας
- Πρωινό - 2 αυγά;
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. βραστά ψάρια?
- Μεσημεριανό - 150 γρ. κοτόπουλο βραστό και 100 γρ. βραστά μπιζέλια?
- Απογευματινό σνακ - 100 γρ. τυρί cottage?
- Δείπνο - 100 γρ. τυρί.
Έκτη μέρα δίαιτας
- Πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. χυμός γκρέιπφρουτ;
- Μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- Απογευματινό σνακ - 200 γρ. milkshake?
- Δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ενδιάμεσα.
Έβδομη μέρα (ημέρα διακοπής της δίαιτας)
- Πρωινό – 2 αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- δεύτερο πρωινό - φρούτα κατά την κρίση σας.
- Μεσημεριανό – ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο.
- Απογευματινό σνακ - φρούτο της επιλογής σας.
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με αλάτι και ντυμένη με φυτικό λάδι.
Αγαπημένη δίαιτα 7 ημερών (10 κιλά σε 7 ημέρες) – χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Κρίνοντας από τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, είναι πολύ αποτελεσματική και στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η πρώτη μέρα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Επομένως, δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί στην πρόσληψη θερμίδων για αυτόν. Ωστόσο, η διακοπή στερεάς τροφής μπορεί να είναι ακόμα δύσκολη για μερικούς. Ως εκ τούτου, στις κριτικές της «αγαπημένης» δίαιτας των 7 ημερών μπορείτε συχνά να βρείτε συμβουλές για να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αρνηθείτε την προπόνηση, εάν υπάρχει, στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς η πρώτη δίαιτα χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία και απώλεια δύναμης. Επίσης, συνιστάται η κατανάλωση ζωμού τις ημέρες κατανάλωσης για να μην χαλάσει και διαταραχθεί η δίαιτα. Μια άλλη συμβουλή για τις μέρες που πίνετε είναι να αποφεύγετε τους τεχνητούς χυμούς και τα ζαχαρούχα ποτά.
Την ημέρα των φρούτων, θα πρέπει να τρώτε συχνά κάθε 2-3 ώρες για να αποφύγετε τα επώδυνα αισθήματα πείνας.
Τις ημέρες πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να συνθέσετε μια δίαιτα με κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες και ασπράδια αυγών, καθώς η κατανάλωση τυριού cottage ή γιαουρτιού μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας (αυτό οφείλεται στην ικανότητα της λακτόζης να κατακρατά υγρά). Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Και τέλος, είναι πολύ σημαντικό να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας «Αγαπημένη» για 7 ημέρες, σίγουρα δεν πρέπει να τρώτε πολύ φαγητό. Το πρωινό την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα μπορεί να αποτελείται από μερικά βραστά αυγά, το μεσημεριανό πρέπει να είναι μια ελαφριά σούπα με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου και το βραδινό πρέπει να είναι μια ελαφριά σαλάτα. Μπορείτε να τρώτε φρούτα όλη την ημέρα.
Ως αποτέλεσμα της «αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες, η συνολική απώλεια λιπώδους ιστού είναι έως και 2%, αλλά για να εδραιώσετε και να αναπτύξετε περαιτέρω το αποτέλεσμα, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς τη θερμιδική περιεκτικότητα της συνήθους διατροφής σας τον επόμενο μήνα.